Potrebujete digitálny detox? Tieto štyri tipy vám pomôžu

digitálny detox

Technológie majú nepochybne na mnohé oblasti nášho života pozitívny vplyv. Pomáhajú nám so vzdelávaním, zlepšujú infraštruktúru či zdravotnú starostlivosť a uľahčujú naše každodenné činnosti. No každá minca má dve strany. Platí to aj pri výdobytkoch modernej doby. 

S telefónom v ruke sa náš deň začína aj končí. Pomocou internetových technológií pracujeme, nakupujeme, vzdelávame sa, trávime voľný čas či komunikujeme… A pritom si neuvedomujeme, ako veľmi vplývajú na našu psychickú i fyzickú pohodu.

Najbežnejšie negatívne dôsledky nadmerného používania technológií na človeka: skreslené vnímanie reality, strata analytického myslenia, poruchy pamäte, menej fyzickej aktivity, strata fyzických interakcií. (Zdroj: Potentially negative effects of internet use, EPRS | European Parliamentary Research Service, 2020).


Koľko hodín trávite na internete? Pozor, možno ste na hranici závislosti. Čítať viac


Pokiaľ si bez technologických zariadení neviete predstaviť ani deň, vyskúšajte digitálny detox. Podľa Cambridgeského slovníka sa digitálnym detoxom nazýva časové obdobie, počas ktorého sa človek zriekne používania technologických zariadení. V tomto čase človek nepoužíva mobilný telefón, počítač, televíziu alebo iné elektronické zariadenia.

Niektorí používatelia počas digitálnej detoxikácie úplne vylúčili technológie zo svojich životov. Dnes to však nemusí byť také jednoduché. Pre pandémiu sme na používanie digitálnych zariadení zostali odkázaní viac ako kedykoľvek predtým. Ak teda chcete absolvovať očistu, nemusíte sa technológií úplne vzdať.

Namiesto úplného odpojenia zvoľte perioditický detox. Určte si časové obdobie, keď sa úplne odstrihnete od digitálneho sveta. Napríklad počas víkendov, po práci alebo počas cesty do práce.

Ako začať s digitálnym detoxom?

Digitálna detoxikácia už dávno nie je len obyčajný „hype“. Dnes je skôr nutnosťou. Ak neviete, ako začať, dali sme pre vás dokopy zopár tipov, ktoré môžete vyskúšať ako prvé:

Rozsvieti sa váš mobil aj niekoľkokrát za hodinu? Obmedzte počet upozornení len na to, čo je skutočne nevyhnutné. Napríklad telefónne hovory, esemesky od rodiny alebo priateľov, pracovné e-maily a možno jeden dôveryhodný spravodajský portál. Všetko ostatné môže počkať aj na neskôr. Zároveň týmto obmedzením minimalizujete riziko vzniku nomofóbie, teda závislosti od mobilného telefónu, respektíve strachu z času stráveného bez neho.

Ak si nastavujete váš každodenný budíček na vašom smartfóne, je pravdepodobné, že sa po zobudení okamžite pripojíte k internetu. Ešte pod paplónom s polootvorenými očami otvoríte e-mailovú schránku, skontrolujete Facebook či podávate srdiečka novým príspevkom, ktoré pribudli na Instagrame v noci… Ako teda začať ráno bez mobilu? Kúpte si klasický budík. Mobil nechajte v inej miestnosti. Vaše ráno venujte len sebe alebo rodine. Takto si užijete zdravé ráno bez žiary obrazovky, lajkov a komentárov.

Čím viac času trávime na sociálnych sieťach, tým horšie sa cítime. Podľa štúdie publikovanej v Journal of Social and Clinical Psychology v roku 2018 sa prvýkrát dokázala príčinná súvislosť medzi sociálnymi médiami a našou duševnou pohodou. Čím menej používatelia používali sociálne siete, tým menej zažívali depresívne stavy a pocity osamelosti.

Aj keď nám sociálne siete pomáhajú spájať sa s ľuďmi, je zrejmé, že nám často ponúkajú výrazne upravenú verziu životov priateľov a celebrít. Platí však, že sociálne siete nie sú zlé. Sú také, aké si ich vytvoríme. Ak sa vám nejaký príspevok alebo používateľský profil nepáči, jednoducho ho prestaňte sledovať. Obetujte pol hodiny z vášho online času a prečistite si takto vaše účty na sociálnych sieťach a začnite sledovať profily, ktoré vás inšpirujú alebo vás naučia niečo nové.

Alebo zvoľte radikálnejší spôsob detoxu a odinštalujte si z telefónu aplikácie sociálnych sietí. Komunikovať s priateľmi môžete klasicky pomocou hovorov alebo četovacích služieb.

Vyhraďte si počas dňa alebo týždňa časový úsek, keď sa úplne odpojíte. Choďte na prechádzku bez vášho mobilu alebo si nastavte režim nerušiť. Počas cesty do práce v autobuse nescrollujte po nástenke Facebooku, ale zoberte si so sebou knihu. Odložte vaše telefóny počas obedov a vypnite televíziu, pokiaľ ju nepozeráte.

Na záver

Majte na pamäti, že digitálna detoxikácia neznamená len vypnutie a ničnerobenie. Zamerajte sa na seba a robte aktivity, ktoré budú mať pozitívny vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie.


Autor: ESET tím