Tento článok je súčasťou globálnej iniciatívy spoločnosti ESET Safer Kids Online.
Internet je miestom nekonečných možností. Keď však online svet začne pohlcovať príliš veľkú časť života vášho dieťaťa, môže to byť problém. Aké typy závislosti od internetu existujú? A ako možno pomôcť deťom, ktoré zápasia s nadmerným používaním internetu? O tejto téme sme diskutovali s detskou psychologičkou Jarmilou Tomkovou.
Internet je pozoruhodný nástroj, ktorý nám aj našim deťom dokáže pomáhať pri mnohých činnostiach – od štúdia cez vlastnú tvorbu až po kontakt s rodinou a priateľmi. Keď sa však zmení z užitočného pomocníka na mocného pána, jeho dosah môže byť potenciálne škodlivý. Keď sa online svet pre človeka stane stredobodom jeho života, môžeme hovoriť o nadmernom používaní internetu alebo až o závislosti.
Ako veľmi je tento problém rozšírený?
Jarmila Tomková vysvetľuje: „V niektorých krajinách, kde sa moderné technológie používajú už dlho, ako napríklad v Japonsku alebo Južnej Kórei, je závislosť od internetu rozšírenejšia. V Európe tento problém nie je až taký častý, ale aj tak by sme mali najmä medzi deťmi robiť osvetu o bezpečnom a zdravom používaní internetu, aby počty závislých ľudí do budúcna nerástli. Je tiež dôležité poznamenať, že ľudia si často pletú závislosť od internetu s jeho nadmerným používaním. V oboch prípadoch ide o vážny problém, no nadmerné používanie je oveľa častejšie, a to u dospelých aj detí.“
„Závislosť sa nevymedzuje len časom. Niektoré deti môžu tráviť veľa času hraním videohier. Ak si však situácia vyžaduje, aby prestali hrať a sústredili sa na niečo iné, napríklad na učenie sa na skúšky, sú schopné hry odložiť na neskôr a venovať sa tomu, čo má aktuálne vyššiu prioritu. Ak sa v podobných situáciách dieťa len márne snaží dať si od hrania prestávku, pravdepodobne už ide o závislosť.“
Aký je teda rozdiel medzi nadmerným používaním internetu a závislosťou? Jarmila Tomková uvádza šesť kritérií. Na diagnostikovanie závislosti od internetu v klinickom zmysle slova musia byť prítomné všetky tieto kritériá.
- Významnosť
„Keď sme na niečom závislí, stane sa to stredobodom nášho života.“
- Konflikt
„Osoba so závislosťou prežíva vnútorný konflikt medzi svojimi potrebami, povinnosťami alebo záľubami a vecou, od ktorej je závislá. Dieťa napríklad rado hralo futbal, ale závislosť spôsobila, že o túto činnosť stratilo záujem, obmedzilo ju alebo sa jej úplne vzdalo. Konflikt môže prerásť do ešte vážnejšieho problému straty práce alebo vyhodenia zo školy, ak osoba dáva prednosť online aktivitám pred ostatnými povinnosťami.“
- Abstinenčné príznaky
„Keď je človek so závislosťou nútený vzdať sa činnosti, od ktorej je závislý, môže prežívať rôzne negatívne emócie. Môže byť preňho veľmi ťažké sústrediť sa na čokoľvek iné a môže pociťovať úzkosť, stres alebo dokonca depresiu.“
- Zmena nálady
„Keď sme od nejakej činnosti závislí, stane sa naším hlavným, ba až jediným impulzom na zmenu nálady. Inými slovami, stane sa jedinou vecou, ktorá nám pomáha cítiť sa šťastne.“
- Zvyšujúca sa tolerancia
„Čím dlhšie závislosť trvá, o to väčšia je miera, v akej činnosť potrebujeme vykonávať, aby sme dosiahli želaný efekt. Závislý hráč sa napríklad potrebuje hrať stále dlhšie, aby pocítil očakávané uspokojenie.“
- Relaps
„Keď sa človek pokúsi prerušiť cyklus, ale nakoniec sa k návykovej činnosti vráti, rýchlo opäť skĺzne k svojim nezdravým návykom a nadmernému používaniu.“
Závislosť od internetu ako zastrešujúci pojem
Keď hovoríme o závislosti od internetu, odkazujeme vlastne na niekoľko rôznych typov závislostí. Prečo to tak je? „Závislosť od internetu ako takého v podstate neexistuje. Ľudia sa stávajú závislými od rôznych činností, ktoré sa dajú vykonávať online. Podľa týchto špecifických situácií možno závislosť od internetu rozdeliť do viacerých kategórií,“ upresňuje Jarmila Tomková. Aké typy závislostí teda existujú?
- Závislosť od online komunikácie: Táto kategória zahŕňa obsedantné používanie sociálnych sietí a četu, čo je problém najmä vtedy, ak online interakcie majú pre človeka vyššiu prioritu ako vzťahy v skutočnom svete.
- Závislosť od online hier: Videohry sú často veľmi zábavné, čo bohužiaľ znamená, že niektorí ľudia sa do imaginárnych svetov ponoria až príliš.
- Závislosť od online informácií: Spadá sem čítanie správ, sledovanie blogov alebo pozeranie videí na rôznych platformách. Človek s týmto typom závislosti môže mať pocit, ba až strach, že mu niečo unikne alebo niečo premešká (syndróm FOMO), ak nebude dostatočne informovaný o nejakej situácii alebo udalosti.
- Závislosť od sexuálneho obsahu na internete: Táto závislosť sa môže týkať pornografie, četovania v sexuálnej rovine alebo niektorých zoznamiek. „Tento problém sa viaže skôr s dospelými, ale som toho názoru, že je potrebné ho tu spomenúť. Je to jedna z častých závislostí a môžu ňou trpieť aj tínedžeri. Ak sa pokúsime odstrániť stigmu a budeme o tejto problematike diskutovať otvorenejšie, možno sa nám podarí lepšie proti nej bojovať.“
- Závislosť od míňania peňazí online: Táto forma závislosti je vážna z toho pohľadu, že má vplyv na finančnú situáciu jednotlivca. Patrí sem závislosť od online nakupovania, investovania alebo hazardných hier.
Keď sa pozriete na rôzne typy závislostí, môžete si všimnúť, že činnosti uvedené ako príklady vo všeobecnosti nie sú škodlivé. Hranie videohier, používanie sociálnych sietí, četovanie s priateľmi alebo vyhľadávanie informácií na internete nie je samo osebe zlé. Tieto aktivity však musia byť rozumne vyvážené inými činnosťami, aby úplne neovládli život dieťaťa. Ako však deti priviesť k takejto rovnováhe? Dodržiavaním zdravej digitálnej hygieny sa používanie internetu stane pre vaše deti nielen bezpečnejším, ale aj zábavnejším.
Ako predchádzať závislosti od internetu? Dieťa by malo cítiť istotu a lásku
Závislosť sa môže v živote dieťaťa objaviť v dôsledku problémov, ktorým čelí v offline svete. „Ak sa deti necítia vyrovnané, sebavedomé a ľúbené, ak majú ťažkosti v škole alebo zápasia s depresiou, online svet sa môže stať ich útočiskom od problémov. A nakoniec to môže viesť až k závislosti.“
V záujme predísť riziku, že by sa vaše dieťa mohlo nezdravo upnúť k svetu internetu alebo k čomukoľvek inému, by ste mali upriamiť pozornosť na jeho offline život a podporovať ho v nadväzovaní priateľstiev a venovaní sa vlastným záujmom. Dieťaťu treba byť láskavou oporou. Ak mu od útleho veku vyskladáte rutinu, ktorá ho bude napĺňať, v budúcnosti sa ľahšie vyhne tomu, že by sa až príliš uplo k internetu.
Deti pozorujú svoje okolie a vo veľkej miere sa učia z toho, ako sa správajú rodičia. Takže ak nechcete, aby podľahli nezdravým online návykom, prehodnoťte svoje vlastné správanie a zamyslite sa nad tým, či vaša digitálna hygiena predstavuje dobrý príklad.
Sú malé deti náchylnejšie na vznik závislosti ako dospelí?
„U detí vo všeobecnosti nie je väčšia pravdepodobnosť závislosti ako u dospievajúcich či dospelých. Skôr naopak. Malé deti často upriamujú všetku svoju pozornosť na napĺňanie vlastných potrieb a úloh. Chcú sa hrať s kamarátmi, učiť sa, byť dobré v škole, tráviť čas s rodičmi. Ak si teda neprechádzajú nejakým závažným problémom alebo nie sú zanedbávané, je nepravdepodobné, že by sa vzdali týchto potrieb a presunuli skoro celú svoju pozornosť na inteligentné zariadenia a internet.“
Rodičia by sa mali so svojimi deťmi rozprávať o riziku závislosti podobne ako o ostatných online hrozbách, ako je malvér. U malých detí môžu pomôcť interaktívne materiály a jednoduché metafory. Jarmila Tomková uvádza aj príklad: „Dieťaťu môžeme vysvetliť, že aj keď k životu potrebujeme jedlo, nemôžeme jesť nonstop. Ak by sme stále len jedli a jedli, naše telo by tým trpelo. Podobne je to s internetom – je zábavný a užitočný, ale len ak ho používame s rozumom. Nemôžeme byť online 24 hodín denne, pretože ak by sme boli, necítili by sme sa dobre.“
U starších detí môžeme byť priamočiarejší. „Môžeme zdôrazniť, že nadmerné používanie internetu je bežné – a stať sa to môže dokonca aj dospelým. Je to problém, ktorý nemožno prehliadať, a preto je potrebné spoločne pracovať na udržiavaní zdravšej digitálnej hygieny. Môžeme im tiež porozprávať skutočné príbehy ľudí, ktorí bojovali so závislosťou, a poučiť sa tak z ich skúseností.“
Príbeh o boji so závislosťou od internetu
„Mala som pacienta, mladého muža, ktorý v detstve zápasil so závislosťou od internetu. Keď bol malý, s rodinou sa presťahoval do úplne inej krajiny, takže sa zrazu ocitol medzi deťmi, ktoré hovorili cudzím jazykom. V škole nemal kamarátov a spolužiaci ho šikanovali. V rodičoch, ktorí dokonca užívali návykové látky, oporu nenašiel. Aby unikol od problémov, začal hrať videohry. Keď sa stal tínedžerom, rozhodol sa z kolobehu problémov vymaniť. Našiel si brigádu a vrátil sa do rodnej vlasti, kde sa zapísal na strednú školu. Našiel si aj novú záľubu – posilňovanie. Keď nadobudol rovnováhu v offline živote, už nepotreboval videohry ako útočisko pred problémami. Závislosti sa zbavil. Povedal mi však, že v tej dobe boli videohry jedinou vecou, ktorá ho držala nad vodou, aby si neublížil. Spomínam to z toho dôvodu, že závislosť od internetu sa možno niekedy vníma len ako údel slabých ľudí. Alebo sa vôbec nepozeráme na príčiny, ktoré človeka k návykovému správaniu doviedli. V tomto prípade bola závislosť priamym následkom veľmi vážneho životného boja. A prekvapivo práve závislosť pomohla chlapcovi prežiť ťažké chvíle a nájsť silu ísť ďalej. Skutočnú rovnováhu a šťastie však našiel až vtedy, keď sa mu podarilo dať si život do poriadku. Odvtedy už nepotreboval, aby ho nažive držala závislosť.“
Čo môžem robiť, ak už moje dieťa bojuje so závislosťou od internetu?
Ak vaše dieťa trpí závislosťou od internetu alebo jeho nadmerným používaním, neváhajte sa obrátiť na odborníka, ktorý vám s týmto problémom pomôže. Mnohé kroky však môžete učiniť aj sami. „Snažte sa dieťaťu pomôcť presunúť pozornosť z online prostredia do offline sveta. Zvážte zavedenie prísnejších časových limitov na používanie internetu, prípadne odstavenie od problematických online aktivít – ak dieťa trpí klinickou závislosťou od internetu, skúste mu ho na určitý čas úplne vylúčiť zo života. Ak sa však rozhodnete ísť cestou takejto úplnej abstinencie, odporúčam vám sa o správnom postupe najskôr poradiť s detským psychológom.“
„Zákaz internetu by ste závislému dieťaťu nikdy nemali dávať ako trest. Nadobudlo by tak pocit, že vo svojom vnútornom boji zlyhalo. Nemôžeme trestať deti za to, že majú problém, našou úlohou je naopak pomôcť im ho zvládnuť. Mali by sme prejaviť pochopenie, rozprávať sa s deťmi o ich emóciách a pomôcť im nájsť iné východisko z problémov než cez závislosť. Dieťa by malo cítiť, že rodič stojí pri ňom a že sú jeden tím, ktorému ide o spoločný cieľ, nie dva rozdelené tímy bojujúce proti sebe.“
Okrem obmedzenia prístupu dieťaťa k internetu sa snažte spestriť jeho offline svet. „Pomôžte dieťaťu nájsť si koníčky, ktoré ho budú baviť. Môže to byť šport, tvorivé aktivity alebo dokonca spoločenské hry,“ navrhuje Tomková. V podstate sa tak vraciame k tomu, čo už bolo povedané: ak je dieťa šťastné a má silné zázemie vo svojom offline živote, je oveľa menej pravdepodobné, že sa bude pri hľadaní pocitu spokojnosti spoliehať len na internet.
V neposlednom rade je dôležité, aby sa dieťa cítilo milované a podporované. „Prizvukujte mu, že problém s nadmerným používaním internetu z neho nerobí zlého človeka. Zosúladenie online a offline sveta môže byť výzvou pre každého. Svoj problém by preto nemali vnímať ako osobné zlyhanie. Nakoniec dieťa ubezpečte, že ste tu vždy preňho,“ uzatvára Jarmila Tomková.
Safer Kids Online je globálnou iniciatívou spoločnosti ESET. Cieľom iniciatívy je zvýšiť povedomie o konkrétnych hrozbách, ktoré na deti na internete číhajú, a zvýšiť povedomie o príležitostiach a pozitívach, ktoré im moderné technológie ponúkajú.
