Recept proti šialenstvu pre rodičov alebo ako zvládnuť prácu z domu

Pandémia Covid-19 prinútila väčšinu rodičov pracovať z domu, čo má svoje klady a zápory.  Ale dlhodobá práca z domu znamená zvládať štyri role súčasne: vaša „denná práca“, učiteľ, rodič, čistič. A niekedy aj mnohé ďalšie.

Táto situácia sa veľmi líši od normálnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a mohla by byť cestou k vyhoreniu. Ak je toto vaša každodenná realita, ste superhrdina a zaslúžite si ocenenie.

Spolu s detskou psychologičkou PhDr. Jarmilou Tomkovou sme sa opýtali zamestnancov spoločnosti ESET, ktorí sú rodičmi, na problémy, ktorým čelia a ako ich zvládajú.

Barbara, aka amatérska učiteľka (1 dcéra)

„Vyučovanie detí doma je zvyčajne niečo, čo si rodina vyberie po starostlivom zvážení všetkých okolností. Keďže sme si to nevybrali, nie sme na to pripravení pokiaľ ide o logistiku a zručnosti, a nemáme ani čas. Pridelené úlohy si vyžadujú nepretržitú pomoc rodiča, čo znamená, že pracujem vo večerných a nočných hodinách.

To ma úplne vyčerpáva, nemôžem spať a som nervózna. Je to stresujúce. Výsledkom je, že voči svojej dcére nie som taká milá a pozorná, ako by som chcela. Vidím, že keď pracujem, nudí sa alebo trávi príliš veľa času pred televízorom. S týmto spôsobom výchovy nie som vôbec spokojná. “

Čo mi pomáha? „Deň si rozdeľujeme na časové úseky, ktoré priradíme konkrétnym činnostiam. Je dôležité uvedomiť si, že každý by mal mať svoj vlastný priestor a čas vrátane mňa. Spolu s dcérou cvičíme doma kedykoľvek je to možné. Cez víkend hrávame stolové hry a tiež si užívam trochu potrebného spánku. “

David, aka upratovač na čiastočný úväzok (3deti)

„Nemôžem sa sústrediť na prácu, ktorá si vyžaduje moju plnú pozornosť, čo je veľmi stresujúce, najmä dodržiavanie termínov. Moja najmenšia dcéra je vo veku, keď si vyžaduje veľa pozornosti. Syn neustále bojuje so svojou staršou sestrou, takže ich škriepky sú počuť odvšadiaľ. Okrem toho teraz končím viac domácich prác, čo nie je nevyhnutne zlá vec, pretože to vyvažuje čas strávený s rodinou a prácou. “

Čo mi pomáha? „To, čo nám pomáha vyrovnať sa s touto situáciou je naučiť sa robiť kompromisy. Je dôležité rozdeliť si deň medzi úplnú koncentráciu na prácu a čas, keď môžem zvládnuť rušenie – napríklad keď odpovedám na e-maily. Skutočnosť, že teraz robím viac domácich prác, umožňujem mojej manželke mať viac času pre seba a celkovo to zlepšuje rodinnú atmosféru. Svoj voľný čas trávim prechádzkami a cvičením. Okrem toho hrám počítačové hry alebo si dám večer pivo s priateľmi cez Skype. “

William, aka animator/tréner (2 deti)

„Práca z domu pri starostlivosti o dve deti znamená byť neustále vyrušovaný. Je to naozaj ťažké – všetci sme vyčerpaní. Čím sú naše deti znudenejšie, tým sme otrávenejší. Náš cieľ číslo jedna je jasný: zabávať deti najviac ako je to možné. “

Čo mi pomáha? „Vzájomná podpora medzi manželkou a mnou je nevyhnutná, pričom čas s deťmi využívame najzábavnejším a najkreatívnejším spôsobom. Vekový rozdiel jeden a pol roka im našťastie umožňuje robiť veci spoločne. Počas pracovných hodín si tiež dávam prestávku na cvičenie s deťmi. Pre nich je to ako telesná v škole a mňa to udržiava pri zdravom myslení. Cvičíme spolu aj večer. Inak robíme čokoľvek, aby bol deň pre nich čo len trochu špeciálny a aby sme si našli čas aj sami pre seba. S deťmi sa tiež veľa rozprávame o súčasnej situácii a vysvetľujeme im, čo sa deje. “

Silvia, aka kuchárka z donútenia (2 synovia)

„To, čo ma v súčasnosti najviac trápi je neustále varenie a príprava jedla pre nás všetkých. Varím dvakrát denne, každý deň. Niekto je vždy hladný! “

Čo mi pomáha? „Aby sme sa nezbláznili stanovili sme si jasné pravidlá a dennú rutinu. Nakoniec, deti nemôžu celý deň pozerať televíziu. Teraz sa naučili akceptovať túto skutočnosť. Zdá sa, že najviac im pomáha mať správne štruktúrovaný deň. Doobeda pomáhajú s domácimi prácami, potom pozerajú televíziu do 16:00. Ich čas na internete a mobilných zariadeniach je obmedzený na jednu hodinu od 19:00 do 20:00 (pravidlo, ktoré sme vynútili pomocou ESET Parental Control dlho pred karanténou). Museli sme sa však dohodnúť aj na niektorých pravidlách pre dospelých v rodine. Zdá sa, že každý, či už ide o rodinu alebo priateľov, chce byť v kontakte cez Skype. Je to pekné, ale určite to nemôžem urobiť počas pracovnej doby! Okrem toho ma z neustáleho varenia bolí celé telo, takže sa snažím cvičiť aspoň každý druhý deň – pomáha to zmierňovať bolesť a úzkosť. Potom príde víkend a vítame ho s otvorenou náručou, ako odmenu. “

Ako zvládnuť prácu z domu spolu so starostlivosťou o deti?

Aj keď v tejto situácii existuje veľa výhod, ktoré rodičia zo spoločnosti ESET objavili, mať rodinu neustále pod jednou strechou prináša aj veľa problémov. Zo všetkých pridaných rolí, ktoré na seba rodičia prevzali je hlavnou úlohou projektový manažér. Predstavte si, že vytvoríte svoj vlastný televízny seriál s názvom „Náš dom“. Toto je sedem top tipov detskej psychologičky PhDr. Jarmily Tomkovej:

1. Tímová práca a projektový manažment

Musíte vypracovať plán projektu, koordinovať jeho priebeh, viesť účastníkov, počítať s variáciami hneď od začiatku a uvedomovať si úskalia a spôsoby, ako ich riešiť. Urobte to rozumne a realisticky. Vezmite svoje skúsenosti do prvej série „Nášho domu“- ukážte kritické body toho, čo robíte a čo funguje najlepšie. Pomocou tejto skúsenosti vytvorte jasný projektový plán na nadchádzajúce týždne. Pre žiadnu rodinu neexistuje univerzálny plán, takže si budete musieť prispôsobiť podľa seba – je však dôležité ho mať. Rodičia by mali byť prinajmenšom synchronizovaní a navzájom sa podporovať. Váš televízny seriál by mal vyzerať skôr „Full House“ než ako „Breaking Bad“.

2. Jasné pravidlá a rutina

Či už má vaša rodina jedno alebo viac detí, vždy je užitočné určiť si jasné pravidlá. Zaveďte rutinu, aby deň bežal plynulejšie a každý vedel čo nasledovať. Vytvorte čo najpodrobnejší plán. Zahŕňa to rannú rutinu, čas na štúdium, prácu, prestávky na jedlo, čas na TV a hry, internet, online socializáciu a čas na seba. Vytvorte pravidlá pre deti, ale aj rodičov.

Získajte aktuálne informácie a praktické rady o bezpečnosti na internete. Prihláste sa na odber nášho newslettra.

3. Deti, ako spolutvorcovia projektu

Kým rodičia musia pripraviť rámec pre pravidlá, mali by dať svojim deťom šancu prispieť vlastným spôsobom. Takto sa každý zaväzuje k projektu a vie, že je súčasťou tímu. Každý môže niečím prispieť. Môže to zahŕňať odloženie ich potrieb na neskôr, pomoc s domácimi prácami, starostlivosť o mladších súrodencov alebo nerušenie dôležitých videohovorov. Týmto spôsobom môžu návrhy detí pomôcť každému členovi rodiny uľahčiť prispôsobenie sa podmienkam, dodržiavať pravidlá a rozhodnúť, aké budú sankcie a dôsledky pri ich porušení.

4. Buďte dobrým šéfom

Nezabudnite oceniť vlastnosti ľudí, ktorí prispievajú k dobrej spolupráci.

5. Údržba vzťahov a priateľstiev

Nezabudnite byť vo virtuálnom kontakte so svojou rozšírenou rodinou a priateľmi, či už spoločne alebo jednotlivo. Pocit, že priateľstvo a dobré vzťahy nie sú ohrozené, je dôležitý na udržanie pocitu bezpečia, najmä pre deti.

6. Zvládnite pandémiu spolu a proaktívne

Hovorte o situácii v karanténe, o kríze v spoločnosti a dôvodoch obmedzení, ktoré z toho vyplývajú. Rozvíjajte u detí súcit a empatiu voči ľuďom, ktorí trpia, ale aj, ktorí pomáhajú. Vysvetlite im napríklad prečo dospelí pomáhajú seniorom. Pomôžte svojim deťom malými a priateľskými spôsobmi, napríklad písaním listov alebo správ priateľom a ich umiestnením do záhrady pred domom alebo na okno.

7. Láskavosť namiesto sebakritiky

Rodičia sa musia postarať o dodržiavanie pravidiel – je to veľká výzva a 100% úspech neexistuje.  Preto na seba buďte menej prísni, v týchto zmenených podmienkach je ťažké uspieť na všetkých frontoch. Teraz to jednoducho nie je možné. Skutočnosť, že každý deň zvládate všetky úlohy a dávate do nich všetko je úspech sám o sebe!


PhDr. Jarmila Tomková / detská psychologička

Jarmila je na Slovensku uznávaným psychológom. Pracovala vo Výskumnom ústave detskej psychológie a patopsychológie, kde viedla výskumné tímy skúmajúce možnosti a riziká spojené s používaním internetu deťmi. Koordinovala slovenský tím nadnárodnej výskumnej siete EU Kids Online. Založila a vedie občianske združenie ViaSua, ktoré sa venuje podpore duševného zdravia a osobnostného rastu jednotlivcov, rodín a spoločnosti všeobecne.


logo-safer-kids-online

Safer kids online je globálnou iniciatívou spoločnosti ESET. Cieľom je zvýšiť povedomie o konkrétnych hrozbách, ktoré na deti na internete číhajú. Rodičom, deťom a taktiež ich učiteľom chceme priniesť poučné informácie a ukázať im, ako môžu spolu s deťmi hrozbám predchádzať ešte skôr, ako do nekonečného sveta internetu vstúpia.