Tento článok je súčasťou globálnej iniciatívy spoločnosti ESET Safer Kids Online.
Spolu s detskou psychologičkou Jarmilou Tomkovou sme zodpovedali niekoľko častých otázok, ktoré trápia rodičov v súvislosti s nadmerným používaním internetu. Zistite, v čom môže byť takýto návyk problematický. Deti pritom nemusia byť jediné, kto vo vašej domácnosti trávi na internete priveľa času. Naučte sa, ako sa tomuto problému postaviť.
Koľko hodín denne pri obrazovke je už priveľa?
Ak vaše dieťa trávi pri obrazovke smartfónu či iných digitálnych zariadení viac ako 5 hodín denne, môže to mať naň hneď niekoľko negatívnych následkov vrátane únavy očí, porúch spánku a zníženej fyzickej aktivity. Môže to tiež prispieť k sociálnej izolácii a zvýšenej úzkosti, najmä ak dieťa trávi veľa času na sociálnych sieťach alebo hraním online hier.
Čo s tým môžete urobiť?
V prvom rade vysvetlite svojmu dieťaťu, že tvoríte jeden tím, v ktorom platí, že môžete obaja otvorene vyjadriť svoje obavy. Opýtajte sa ho, ako sa cíti, akým aktivitám sa na internete venuje a aký to má preň prínos. Zistite, čo mu robí radosť a čo ho trápi. Priblížte dieťaťu, z čoho máte obavy v súvislosti s tým, koľko času trávi online. Keď dospejete k vzájomnému pochopeniu, stanovte si jasné limity na čas strávený pri obrazovke a naučte dieťa, aby si robilo pravidelné prestávky (napríklad podľa pravidla 20‑20‑20 sa má únave očí predchádzať tak, že každých 20 minút odtrhnete zrak od obrazovky a aspoň na 20 sekúnd sa zadívate na predmet vzdialený 20 metrov).
Veďte deti k alternatívnym aktivitám, ako je hranie sa na čerstvom vzduchu, čítanie kníh a iné záľuby, pri ktorých nebudú pozerať do obrazoviek. Dohodnite sa na miestach a časoch, keď sa budete mobilom a iným digitálnym zariadeniam cielene vyhýbať, napríklad počas jedla alebo pred spaním. Tento krok môže výrazne dopomôcť k zdravým návykom.
Prečo moje dieťa tak často uprednostňuje digitálny svet pred rodinnými aktivitami?
Takéto správanie naznačuje, že čas pred obrazovkou má pre dieťa prioritu pred interakciami v reálnom živote a budovaním rodinných vzťahov. Môže to tiež svedčiť o tom, že digitálny životný štýl dieťaťa nemá jasné hranice a smart zariadenia nepoužíva v primeranej a rozumnej miere, ale už sa u neho rozvíja závislosť. Výsledkom môžu byť ťažkosti pri udržiavaní zdravých vzťahov, rastúca sociálna izolácia a narušenie väzieb s rodinou. Príčina sa však môže ukrývať aj na opačnej strane. Je možné, že pre vaše dieťa je online priestor únikom z náročnej situácie v rodine?
Čo s tým môžete urobiť?
Otvorene sa s dieťaťom porozprávajte o tom, aké dôležité je vyvážiť čas strávený pred obrazovkou zmysluplnými osobnými interakciami. Skúste sa na situáciu pozrieť v širšom kontexte vašej rodiny. Funguje vaše puto s dieťaťom dobre, keď spolu trávite čas v offline svete? Pokazilo sa toto puto až v poslednom období, keď sa dieťa začalo vo zvýšenej miere venovať online aktivitám? Ak áno, porozprávajte sa o svojich pocitoch priamo s dieťaťom. Pýtajte sa, čo ho tak často privádza do online priestoru. Ak sa ukáže, že príčinou sú zlé digitálne návyky, skúste sa dohodnúť na spôsobe, ako sa s nimi popasovať.
Moje dieťa často prejavuje známky podráždenosti, keď nemá prístup k svojmu smartfónu alebo inému inteligentnému zariadeniu. Ako to môžem zmeniť?
Podráždenosť alebo frustrácia v takýchto situáciách môžu byť znakom nezdravého naviazania alebo dokonca prvými príznakmi závislosti. Skúste zistiť, na čo je dieťa skutočne naviazané – na notifikácie, správy alebo možno online hry? V týchto prípadoch by mohlo ísť o syndróm FOMO, ak má dieťa neustále strach z toho, že mu niečo ujde. Trávi dieťa čas pred obrazovkou, aby sa vyrovnávalo s emóciami? Môže sa stať, že časom nebude vedieť zvládať nudu, stres alebo iné pocity zdravým spôsobom.
Čo s tým môžete urobiť?
Je dôležité, aby si dieťa postupne osvojilo alternatívne aktivity, ktoré pomôžu znížiť jeho odkázanosť na digitálnom priestore, ako sú koníčky, fyzické alebo tvorivé činnosti. Presvedčte dieťa, aby sa zapájalo do pravidelných aktivít, pri ktorých sa nebude pozerať do obrazoviek, aby si tak vytvorilo istú rutinu s vymedzeným časom bez používania digitálnych zariadení. Ľahšie si tak vybuduje odolnosť a emocionálnu rovnováhu bez potreby digitálneho rozptýlenia.
Moje dieťa predo mnou skrýva, ako trávi čas na internete.
Ak sa pred vami dieťa snaží skryť svoju obrazovku, môže mať pocit viny, hanby alebo si je vedomé nevhodného správania, napríklad toho, že trávi príliš veľa času online alebo navštevuje nevhodné webové stránky. Príčinu tiež možno hľadať vo veľmi negatívnych skúsenostiach, ako je kyberšikana alebo grooming.
Čo s tým môžete urobiť?
Základom je vytvoriť prostredie dôvery, aby ste sa mohli s dieťaťom otvorene a bez odsudzovania porozprávať o tom, prečo pred vami skrýva obrazovku. Možno sa venuje činnostiam, ktoré by ho mohli dostať do problémov, alebo si nevie dať rady s komplikovanými vzťahmi s rovesníkmi. Pomôcť môže stanovenie jasných pravidiel a očakávaní týkajúcich sa internetových aktivít a času stráveného pri obrazovke. Nástroje rodičovskej kontroly môžu byť praktickým pomocníkom, no rovnako dôležité je poučiť dieťa, aký je význam stanovenia hraníc. Pri témach správneho online aj offline správania je dôležitá úprimnosť a transparentnosť. Dieťa by malo pochopiť, že ho nechcete trestať, len mu lepšie porozumieť a uistiť sa, že je v bezpečí a v poriadku. Môžete tiež uviesť niekoľko poučných príkladov toho, s akými situáciami sa potýkajú iní mladí ľudia a ako ich vyriešiť bezpečne a so šťastným koncom.
Môjmu dieťaťu sa v poslednom čase zhoršil školský prospech.
Keď používanie internetu berie dieťaťu čas na učenie alebo spánok, môže to prispieť k zhoršeniu známok. Ak deti uprednostňujú smart zariadenia pred domácimi úlohami alebo pociťujú únavu z nočného pozerania do obrazovky, ovplyvňuje to ich schopnosť sústrediť sa a dosahovať dobré výsledky v škole.
Čo s tým môžete urobiť?
Pomôžte dieťaťu vyhradiť si čas na štúdium bez smartfónov a zabezpečte, aby dodržiavalo pravidelný spánkový režim. Povzbudzujte deti, aby čas strávený pred obrazovkami vyvážili vzdelávacími a mimoškolskými aktivitami, ktoré podporujú sústredenie a intelektuálny rast. Sledovanie času stráveného pred obrazovkou a otvorené rozhovory o dôležitosti školských úloh pomôžu udržať deti na tej správnej ceste.
Moje dieťa často uteká do digitálneho sveta pred problémami alebo stresom v reálnom živote.
Ak sú digitálne zariadenia pre dieťa častým útočiskom pred problémami alebo stresom z reálneho života, môže to znamenať, že nevie používať správne mechanizmy zvládania problémových situácií. Používanie internetu na odpútanie pozornosti od emocionálnych problémov alebo konfliktov môže deťom brániť v rozvoji dôležitých zručností v oblasti riešenia problémov a zvládania emócií. Tento návyk tiež môže viesť k väčšej naviazanosti na digitálne zariadenia v snahe nájsť útočisko.
Čo s tým môžete urobiť?
Naučte dieťa, aby sa nebálo hovoriť o svojich pocitoch, a nasmerujte ho k zdravším spôsobom zvládania emócií, napríklad v podobe fyzickej aktivity, správneho mentálneho nastavenia (koncept mindfulness) alebo kreatívnych záľub. Nebuďte na dieťa prehnane prísny, pretože zatiaľ možno nemalo možnosť odpozorovať lepšie techniky zvládania problémov. Deti často napodobňujú správanie vo svojom okolí a utiekanie sa k online aktivitám môže byť pre ne podobnou verziou úniku, ako keď dospelí siahajú po návykových látkach. Niektoré deti dokonca využívajú online rozptýlenie, aby sa vyhli horším a nebezpečnejším prejavom správania. Naším cieľom by malo byť uľaviť deťom od stresu a problémov, ktorým čelia, aby v prvom rade necítili potrebu pred niečím utekať.
Moje dieťa sa nevenuje fyzickej aktivite v dostatočnej miere v porovnaní s časom stráveným pred obrazovkami.
Ak čas strávený pred obrazovkou prevažuje nad fyzickou aktivitou, môže to mať negatívny vplyv na zdravie dieťaťa a vyústiť až do problémov ako priberanie na váhe, zlé držanie tela a nedostatok životnej energie. Fyzická aktivita je nevyhnutná pre telesný aj duševný rozvoj, pomáha zlepšovať náladu, sústredenie a celkovú pohodu.
Čo s tým môžete urobiť?
Nabádajte svoje dieťa k tomu, aby sa aspoň 60 minút denne venovalo fyzickej aktivite, napríklad športu, hrám na čerstvom vzduchu alebo rodinným prechádzkam a bicyklovaniu. Vyhľadajte inšpiratívne príbehy alebo tínedžerské vzory a influencerov, ktorí propagujú zdravý a vyvážený životný štýl. Uistite sa, že tieto príklady zodpovedajú záľubám vášho dieťaťa a taktiež nehlásajú nebezpečné štandardy, ako je „kult tela“ alebo tzv. body shaming (zosmiešňovanie tela), ale zameriavajú sa skôr na celkovú pohodu a radostné stránky života.
Moje dieťa si vytvorilo nezdravé stravovacie návyky v spojitosti s používaním digitálnych zariadení. Maškrtenie počas hrania hier alebo pri používaní digitálnych zariadení môže viesť k nekontrolovanému jedeniu a voľbe nezdravých pokrmov. Toto správanie sa spája so zvýšeným príjmom kalórií, čo môže prispieť k priberaniu, zlému tráveniu a ďalším zdravotným problémom.
Čo s tým môžete urobiť?
Naučte deti, že pri stolovaní, ale aj jedení menších jedál počas dňa by sa mali venovať jedlu, nie obrazovkám. Vedomým sústredením sa na jedlo si vybudujú správne stravovacie návyky. Pokiaľ ide o maškrty, ponúknite deťom zdravšie alternatívy a stanovte si jasné pravidlá, kedy a kde je dovolené jesť.
Moje dieťa nemá veľa priateľov mimo svojho online života.
Priateľstvá mimo online sveta sú nevyhnutné pre rozvoj sociálnych zručností a emocionálnej inteligencie. Ak dieťa komunikuje prevažne online, pričom v offline svete má len málo alebo vôbec žiadnych kamarátov, môžu mu chýbať dôležité sociálne interakcie a naživo prežité zážitky, ktoré prispievajú k dobrému duševnému rozpoloženiu.
Čo s tým môžete urobiť?
Podporte dieťa v tom, aby sa zapájalo do aktivít, kde zažije reálne sociálne interakcie, napríklad v rámci klubov, športových tímov alebo komunitných skupín. Vytvorte deťom príležitosti, aby sa stretávali s rovesníkmi aj v inom ako digitálnom prostredí, a povzbuďte ich, ak sa chcú venovať offline koníčkom a záľubám. Zaujímajte sa, čo stojí za tým, že si dieťa vybudovalo málo kamarátstiev v offline svete. Potrebovalo by pomôcť a nadobudnúť viac odvahy alebo mu chýbajú nejaké iné zručnosti? Človek k životu potrebuje cítiť, že niekam patrí. Je preto pochopiteľné, ak sa dieťa snaží zapadnúť a nájsť prijatie aspoň na internete, keď v reálnom svete pri nadväzovaní kamarátstiev nie je až také úspešné. Interakcie v online sfére sú v takom prípade pre dieťa dôležité. Pomôžte dieťaťu zistiť, v čom je pri socializácii silné, aby mohlo túto stránku ďalej rozvíjať, napríklad v spolupráci s psychoterapeutom, pri skupinovej terapii pre dospievajúcich alebo v rámci komunity. Najdôležitejšie je byť dieťaťu oporou, keď prechádza ťažkým obdobím.
Nadmerné používanie internetu je spojené s mnohými ďalšími problémami, ako napríklad syndrómom FOMO, kyberšikanou, hrozbami sociálnych sietí alebo online hier. Udržujte si prehľad o hroziacich rizikách, aby ste svojim deťom vedeli pomôcť pri riešení problémov. Aj keď sa u vášho dieťaťa neprejavujú žiadne známky nadmerného používania internetu, mali by ste s ním o týchto veciach hovoriť a upozorniť ho na možné riziká a dôsledky. S dieťaťom vždy komunikujte otvorene a s rešpektom a snažte sa mu vytvoriť bezpečné prostredie.
Safer Kids Online je globálnou iniciatívou spoločnosti ESET. Cieľom iniciatívy je zvýšiť povedomie o konkrétnych hrozbách, ktoré na deti na internete číhajú, a zvýšiť povedomie o príležitostiach a pozitívach, ktoré im moderné technológie ponúkajú.
